JENIS-JENIS SIT UP - ShopperManiac JENIS-JENIS SIT UP - ShopperManiac

Panas!

JENIS-JENIS SIT UP

JENIS-JENIS SIT UP   dapat membuat anda memiliki berbagai pilihan untuk melakukan salah satu gerakan olahraga tersebut. 


Dengan adanya variasi dalam melakukan sit-up, tentu Anda tidak akan merasa bosan ketika hendak melakukan gerakan membentuk otot bagian perut tersebut. Kendati begitu, dengan adanya macam-macam gerakan sit-up, jadi tidak hanya otot perut saja yang akan dilatih. 


Namun otot dada, panggul, dan pinggang pun akan ikut mendapatkan manfaat dari gerakan sit-up tersebut.


Lantas apa saja macam-macam gerakan sit-up? Setidaknya ada lima gerakan sit-up yang dapat Anda lakukan di rumah, baik menggunakan alat atau pun tidak. 

1. Sit-Up Weigted Crunch 

Pada gerakan ini sit-up ini, Anda dapat menggunakan beban atau dumbell untuk memaksimalkan pergerakannya. Anda dapat melakukan ini sebanyak dua puluh kali agar dapat semakin mantap membentuk otot saat sit-up berlangsung. 

JENIS-JENIS SIT UP


2. Sit-Up V-Ups 

Gerakan ini membuat perut Anda akan berbentuk seperti huruf V, tepatnya dari bagian pinggul hingga pinggang ada. Gerakan itu dilakukan ketika tubuh berbaring di lantai sambil merentangkan tangan ke sisi kepala. 


Lalu angkat kaki anda hingga berbentuk V. Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. 

JENIS-JENIS SIT UP



3. Sit-Up Standard Crunch 

Standard crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke belakang seperti berbentuk siku. 


Anda kemudian dapat mulai mengangkat tubuh anda dan mengarahkannya ke kanan dan kiri. Sambil mengangkat tubuh tersebut, anda bisa menarik dan melepaskan nafas perlahan-lahan. 


Sambil menggerakan bahu ke atas seperti diangkat anda pun dapat menghilangkan otot perut yang tegang. Kemudian lakukan gerakan seperti membengkokkan leher. Dan terakhir ambil nafas perlahan hingga keposisi semula lagi.


JENIS-JENIS SIT UP


4. Sit-Up Bicycle Crunch 

Pada gerakan selanjut merupakan campuran sit up sambil bersepda juga crunch. Nama gerakan ini adalah bicycle crunch. 


Gerakan bisa dilakukan juga untuk melatih koordinasi otot perut secara bersamaan hingga stabil. Lebih lanjut otot di pinggang dan panggul anda pun dapat lebih terbagi rata dan tampak jelas bentuknya. 


Anda dapat memulai gerakan ini dengan pertama tama membaringkan tubuh anda hingga merata ke lantai. 


Kemudian anda dapat meletakkan tangan anda ke bawah kepala dan mulailah angkat kaki hingga terangkat seluruhnya dan tahanlah. Angkatlah kaki bergantian dari kaki kiri ke belok ke lutut kanan dan sebaliknya. 

JENIS-JENIS SIT UP

5. Full Sit-Up 

Kemudian ada juga gerakan sit-up di mana posisi badan menempel ke lantai, namun angkat badan bagian atas anda sampai posisi setengah duduk. 


Pastikan seluruh kekuatan dipusatkan ke otot perut anda. Lalu tahan hingga anda benar-benar mengeluarkan keringat. Kemudian angkat lagi posisi tubuh hingga perut anda menjadi lebih rata. 


Selama mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali, anda tidak boleh goyang dan jatuh. Di awal masa pencobaan, mintalah bantuan orang lain untuk melakukan gerakan ini sampai sukses. 


JENIS-JENIS SIT UP


6. Sit-Up Bar

Multi-functional training: sit-ups / leg exercises / yoga stretching training/thin arm exercises/push-ups/rope exercises 


We focus on the details: 

1. The safety is upgraded, and the foot support rod is added, which makes it safer to slip. 

2. There are 3 gears that can be adjusted to meet the different needs of each person. 

2. Thickened foam handle, non-slip and sweat-absorbent, reducing sports injury 

4. Large-size suction cup, firm adsorption. (Can absorb smooth surface, wooden floor) 

5. Enlarge the comfortable foam handle for more comfortable movement. 

6. It can be folded for easy carrying. 


Specifications: 

Material: high quality foam, latex, high quality pipe 

Color: black, red 

Package content: 

1 x Sit Up Bar 

1 x Pull Rope 

1 x Yogo Ring (Random colour)

JENIS-JENIS SIT UP


Manfaat Sit Up bagi Wanita dan Wanita

  1. Meningkatkan Kestabilan tubuh
  2. Menjaga kesehatan tubuh
  3. Melancarkan sistem pencernaan
  4. Menjaga sistem metabolisme
  5. Membentuk dan meingkatkan kekuatan otot tubuh
  6. Mengurangi insomnia, alias susah tidur
  7. Menjaga kesehatan jantung
  8. Meingkatkan ukuran payudara
  9. Mengantisipasi nyeri atau kram perut saat menstruasi
  10. Mencegah osteoporisis, khususnya pada tulang belakang
  11. Melancarkan peredaran darah
  12. Menurunkan berat badan dan membakar kalori
  13. Membuat tubuh lebih ideal dan six-pack
  14. Membantu meredakan nyeri punggung bagian bawah
  15. Membentuk pinggul lebih seksi
  16. Membentuk otot dada
  17. Memperbaiki postur tubuh supaya tidak bungkuk
  18. Mencegah penyakin kronis, seperti kanker, diabetes, paru-paru, kanker usus dan lain sebagainya.

Jadi, begitulah kurang lebih macam-macam gerakan sit-up yang dapat Anda ikuti. Tentunya sit-up sangatlah bermanfaat untuk berbagai hal, seperti menjaga daya tahun tubuh, membentuk otot dada, menurunkan lemak dalam tubuh, serta membentuk pinggul yang lebih indah


SUMBER: OKEZONE

related work, sit up,sit ups,sit up bench,sit up equipment,sit up procedure,sit up test,sit up boleh kempiskan perut,sit up workout,sit up exercise,sit up kempiskan perut,sit up adalah,sit up adalah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot, sit up adalah brainly, sit up adalah gerakan, sit up adlah, sit up adalah melatih otot, sit up artinya, sit up adalah bentuk latihan yang dapat melatih kekuatan, sit up apa bisa mengecilkan perut,,sit up alternatives, sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot, sit up bar, sit up benefits,sit up bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, sit up bertujuan untuksit up bertujuan, sit up bertujuan melatih otot, sit up bila dilakukan secara teratur dapat menguatkan otot